جستجوی سریع گوگل در مورد این موضوع منجر به لیستی از داروهایی می شود که معمولا توسط پزشکان برای کمک به مشکلات خواب تجویز می شوند. گزینه های دیگر مانند مکمل های ملاتونین یک مثال خوب از یک گزینه بیش از حد, اما اگر شما در یک بیماری است که به طور جدی شما مانع از گرفتن کیفیت مناسب و مقدار خواب هستند, دکتر شما احتمالا داروهای خاص توصیه.
اگرچه چنین داروها و مکمل هایی کاملا قانونی هستند اما مصرف داروهای مصنوعی اغلب می تواند اشکالاتی داشته باشد. سوال پرسیده شود این است: یک شکل طبیعی تر از کمک در دسترس از این وجود دارد? پاسخ این است که نگاهی به سی بی دی (کانابیدیول) بیندازید.
یکی دیگر از جستجوی سریع گوگل بسیاری از مزایای استفاده از سی بی دی را نشان می دهد. اما در این مقاله ماباید عمیق تر به تاثیر سی بی دی بر کیفیت خواب و چگونگی کمک به دستیابی به خواب عمیق و راحت شبانه کمک کند.
چرا خواب مهم است?
قبل از بحث در مورد رابطه بین سی بی دی و خواب بیایید بررسی کنیم که چرا خواب خوب بسیار مهم است. پاسخ کلی به این سوال این است که به بدن ما کمک می کند تا از استرس روزمره ترمیم و بهبود یابد. همه ما احساس خستگی و مه ذهنی را می دانیم که زمانی اتفاق می افتد که فقط چند ساعت بتوانیم بخوابیم.
با این حال خواب به معنای چیزی فراتر از صرف انرژی مورد نیاز خود است. ابتدا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در عین حال از سلامت روان خود محافظت می کند. الگوهای خواب مناسب نیز ما را از نوع محافظت 2 دیابت, بیماری های قلبی, و میل جنسی کم.
بنابراین خواب ضعیففقط باعث تحریک پذیری و بدخلقی نمی شود. اما برای درک عمیق تر این موضوع باید بدانیم که چرخه خواب ما چگونه کار می کند.
یک چرخه خواب است?
خواب مکانیسم پیچیده ای است. در چرخه خواب پنج مرحله وجود دارد.
چهار مورد اول در فاز غیر رم یعنی "حرکت غیر سریع چشم" قرار می گیرند در حالی که فاز پنجم به عنوان مرحله رم یعنی "حرکت سریع چشم" شناخته می شود.
این چرخه خواب حدود 90 دقیقه طول می کشد. زمان سپری شده در مراحل نرمم و رم در طول شب متناوب است. خواب بی وقفه ضروری است و برای رسیدن به این هدف حدود 4-6 چرخه متوالی از این دست در طی یک دوره 24 ساعته طول می کشد.
این یک واقعیت عمومی پذیرفته شده است که به طور متوسط بزرگسالان به حدود 6 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. بخش بسیار کوچکی ازجمعیت فقط حدود 5 درصد قادر به عملکرد بی عیب و نقص تا پنج ساعت بدون عوارض جانبی شناختی و جسمی است.
عواقب کمبود خواب-چه گاه به گاه و چه مداوم بی خوابی - قابل توجه است و می تواند منجر به اثرات مضر متعدد شود. به اختصار, می توان انتظار بدتر شدن در تمام جنبه های سلامت کلی و رفاه.
کمبود خواب و / یا خواب با کیفیت پایین قبل از موعد مقرر سنین, سازش تصمیم گیری, و به طور چشمگیری کاهش می دهد عملکرد ورزشی در حالی که افزایش خطر ابتلا به صدمه. خوابیدن با کمک الکل یا دارو در طولانی مدت نیز سالم نیست.
چگونه سی بی دی تاثیر می گذاردخواب
حالا بیایید کمی در مورد نقش سی بی دی در چرخه خواب صحبت کنیم.
سی بی دی به طرق مختلف بر بدن و ذهن انسان از طریق سیستم اندوکانابینوییدها و کانالهای دیگر تاثیر میگذارد. سی بی دی میل اتصال ضعیفی به دو گیرنده اصلی شاهدانه دارد, سی بی 1 و سی بی 2, اما تولید انتقال دهنده های عصبی درون زا مانند اناندامید را تقویت می کند. و این به اکسیژن کمک می کند تا از هموستاز پشتیبانی کند - که فقط با خواب سالم حاصل می شود.
علاوه بر این به سروتونین و انواع گیرنده های دیگر که اثرات متفاوتی بر تنظیم مناطق مانند خلق و خوی و درد و غیره در ارتباط است. درست است که اثرات سی بی دی برای تعیین کمیت در حال حاضر به دلیل وضعیت نسبتا جدید از دشوار استشاهدانه اما این مانع از استفاده افراد از سی بی دی برای دستیابی به خواب بهتر نمی شود.
با این حساب بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه کانابیدیول ها می توانند برای حمایت از مکانیسم های خواب سالم کار کنند.
سی بی دی و بی خوابی
چه بسیاری از افراد بی خوابی در مشترک دارند? بسیاری از دروغ بیدار, گیر در یک چرخه تفکر بیش از حد, در نتیجه بیشتر تداوم ناتوانی به خواب رفتن.
همچنین کسانی هستند که با مشکلات جسمی و روحی یا روانی دست و پنجه نرم می کنند - از عواملی مانند کمردرد مزمن یا میگرن گرفته تا اضطراب, استرس حاد, افسردگی و غیره. - همه که بیشتر می تواند توانایی فرد برای خواب کافی تاثیر می گذارد. سپس به یک پیشگویی خودکفا تبدیل می شود که بی خوابی مداوم این شرایط را بدتر می کنددستیابی به خواب حتی سخت تر می شود و بنابراین چرخه تداوم می یابد.
جالب اینجاست که تحقیقات اخیر نشان می دهد که سی بی دی توانایی کمک به کاهش تنش و نگرانی و اضطراب را دارد که می تواند بی خوابی را تحریک و یا تشدید کند. به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2019 که به 72 شرکت کننده کپسول 25 میلی گرم سی بی دی داده شد تا هر شب قبل از خواب مصرف کنند و 79.2 درصد پس از ماه اول اضطراب داشتند. 7/66 درصد از این افراد بهبود عادات خواب خود را تجربه کردند.
به طور مشابه یک مطالعه در سال 2014 بر روی حیوانات و انسان ها نشان داد که سی بی دی همچنین می تواند باعث افزایش هوشیاری در طول روز شود و در عین حال به کاهش تحریک پذیری و خواب روزانه بسیاری از ما کمک می کند.
سی دی و استرس
استرس گاه به گاه یا موقعیتی استبخشی کاملا طبیعی از زندگی اعصاب قبل از امتحان به نگرانی در مورد مصاحبه شغلی و یا اجرای کنسرت و غیره.
با این حال اگر استرس چنان شدید شود که جنبه های دیگر زندگی روزمره به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند و سپس فراتر از هنجار به ناتوان کننده می رود. چنین استرس مداوم می تواند منجر به مشکلاتی مانند بیماری های قلبی, مشکلات گوارشی و یا حتی افسردگی. شواهد بالینی فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد حتی می تواند بر شیمی مغز تاثیر بگذارد و در نتیجه به طور بالقوه باعث مشکلات عصبی می شود.
یافته های اخیر نشان می دهد که سی بی دی می تواند به کاهش این تنش با کاهش احساس استرس کمک کند, عصبانیت رونویسی شده و ترس مربوط به نگرانی. یک مطالعه در سال 2011 پیشرفت هایی را در افراد مبتلا به هراس اجتماعی و مشکلات اضطرابی گزارش کرد. نکته جالب این است که مردمچه کسی مشکلات مشابه ندارد یک اثر مشابه داشته اند, با توجه به یک مطالعه 2017.
مطالعه ای در سال 2013 بر روی 48 شرکت کننده نشان داد که سی بی دی می تواند خطرات استرس را کاهش دهد. این اثرات در اوایل دو روز پس از تجویز کانابیدیول مشاهده شد.
چه نوع سی دی کمک می کند تا با خواب?
سی بی دی وقتی به صورت خوراکی زیر زبان یا استنشاق شود خواب موثرتری نسبت به سی بی دی موجود به صورت پماد فراهم می کند. درست مثل ملاتونین یا قرص خواب, سی بی دی وارد جریان خون زمانی که مصرف.
سه نوع اصلی از سی بی دی خوراکی وجود دارد: سی بی دی به صورت روغن / تنتور, ویپ مایعات الکترونیکی یا کپسول. مصرف روغن / تنتور به وضوح بهترین روش است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قطره زیر زبان خود بگذارید و حدود یک دقیقه نگه دارید. و حدود 20چند دقیقه بعد اثرات را احساس خواهید کرد.
برای مایعات الکترونیکی به بخارساز نیاز خواهید داشت. پیشرفت در مقایسه با فرم قبلی این است که فقط 5-10 دقیقه طول می کشد تا اثرات سی بی دی شروع شود. این کپسول به طولانی ترین زمان نیاز دارد زیرا سی بی دی ابتدا باید قبل از ورود به جریان خون از دستگاه گوارش و کبد عبور کند. کارشناسان توصیه می کنند که کپسول را حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
هنوز سی بی دی کرم کمک?
پمادهای حاوی سی بی دی تا حدودی برای تسکین درد جسمی کافی هستند. اما این است. این اثر مشابه سی دی خوراکی نخواهد داشت زیرا کانابیدیول از این طریق وارد جریان خون نمی شود. سی بی دی موضعی برخی از اثر تسکین دهنده را فراهم می کند, به ویژه هنگامی که به طور مستقیم به درد و یا یک منطقه حساس اعمال. از این طریق به دستیابی نیز کمک می کندیک چرخه خواب سالم.
استفاده از سی دی برای خواب
در این بخش به سه نوع سی بی دی می پردازیم که بیشترین تاثیر را در ارتقای خواب سالم دارند
نفت سی بی دی
روغن سی بی دی علاوه بر تقویت خواب عمیق تر و سریعتر می تواند به ایجاد ریتم شبانه روزی سالم تری نیز کمک کند. بدن را با بیدار نگه داشتن بدن در طول روز در حالی که هنگام شب استراحت می کند تنظیم می کند.
اگر شما به دنبال یک نام تجاری خوب برای شروع, رویال ملکه دانه دارای طیف وسیعی از محصولات نفتی سی بی دی, که برخی از حتما با توجه به نیازهای شما. محصولات سی بی دی طیف کامل ما در روغن های پایه مانند روغن زیتون, دانه کنف یا روغن های مک تی عرضه می شوند. غلظت سی بی دی در این موارد بین 2.5 تا 40 درصد متغیر است.
نفت سی بی دی
روغن سی بی دی فوق العاده هستند و به درستی کار, اما همچنین وجود داردمزایای مصرف به صورت کپسول. یکی این است که تمام شب کار می کنند - مخصوصا اگر قبل از خواب مصرف کنید.
ویپینگ
یکی از مزایای اصلی سی بی دی تبخیر راحتی است. این می تواند یک راه سریع و ساده برای دستیابی به اثرات سی بی دی باشد.
سی بی دی در مقابل قرص های خواب تجویزی
قرص های خواب تجویزی همه بد نیستند اما برخی می توانند اعتیاد داشته باشند. مصرف صحیح می تواند به درمان بی خوابی و سایر مشکلات کمک کند. اما مانند هر ماده مصنوعی اثرات طولانی مدت چنین داروهایی می تواند به بدن صدمه بزند.
از طرف دیگر سی بی دی با کیفیت خوب یک ماده ساده است که نه حاوی سموم است و نه عوارض جانبی مضر. و, به خصوص اگر به صورت خوراکی یا موضعی گرفته, نشان داده شده است که کمی به هیچ قابل توجهیاثرات منفی. با این منطق غیر منطقی نیست که پیشنهاد کنیم هنوز هم می تواند جایگزین بهتری برای قرص های خواب باشد.
اما قبل از تغییر هرگونه داروی تجویز شده حتما با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید تمام اطلاعات مورد نیاز خود را از جمله اینکه چه نوع سی بی دی را مصرف کنید و دوز مناسب و هر گونه عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید بسته به ژنتیک و سایر داروهایی که مصرف می کنید به شما بدهند.
اثرات بالقوه سی بی دی در بدن انسان
کیک شاهدانه: یک دستور کیک فوق العاده شاهدانه
